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Importancia del sueño y descanso en atletas

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Importancia del  descanso para deportistas La importancia d el descanso para deportistas es un aspecto fundamental , pero en muchas ocasiones, no es debidamente tomado en cuenta en el entrenamiento deportivo. Hoy en día el enfoque suele estar solamente en el entrenamiento intenso y la superación de límites físicos, sin tomar en cuenta el papel que desempeña el descanso en el proceso de entrenamiento y recuperación. A continuación, te decimos la importancia del descanso para deportistas destacando sus beneficios. Recuperación muscular Durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas, los músculos sufren  micro lesiones . Durante el descanso, el cuerpo  repara  estas micro lesiones a través de un proceso llamado  síntesis de proteínas musculares. La falta de descanso adecuado puede impedir este proceso de reparación, lo que resulta en una recuperación muscular deficiente. Prevención de lesiones El sobre entrenamiento, que ocurre cuando el cu
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NUTRICIÓN EN ATLETAS

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  Como atleta, su salud física es clave para un estilo de vida activo. Usted depende de la fuerza, la habilidad y la resistencia, si va por la pelota o para hacer el último esfuerzo para cruzar la meta. Ser su mejor versión requiere tiempo, entrenamiento y paciencia, pero eso no es todo. Al igual que un coche, su cuerpo no funcionará sin el combustible adecuado. Debe tener especial cuidado para obtener suficientes calorías, vitaminas y otros nutrientes que proporcionan energía. La dieta de un atleta no es muy diferente a la de cualquier persona que se esfuerza por estar saludable. Debe incluir opciones de cada uno de los grupos de alimentos saludables. Sin embargo, los atletas pueden necesitar comer más o menos de ciertos alimentos, dependiendo de: el tipo de deporte; la cantidad de entrenamiento que hace; la cantidad de tiempo que dedica a entrenar. Camino hacia una mejor salud Los  hidratos de carbono (carbohidratos)  son la mayor fuente de calorías del cuerpo. Los carbohidratos simp
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PLIOMETRIA EN ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO

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  La esencia de la pliometría radica en lograr que los músculos apliquen la mayor  fuerza  posible en el menor tiempo. El entrenamiento, por lo tanto, consiste en un desarrollo de la fuerza de los músculos. La  contracción pliométrica  de un  músculo  se produce cuando éste ejerce una fuerza menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal del músculo en cuestión. Esto se produce, por ejemplo, al saltar: las piernas contribuyen a la amortiguación cuando el pie vuelve a estar en contacto con el suelo. PRINCIPIOS DE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO El  entrenamiento  pliométrico tiene el objetivo de disminuir el tiempo que se requiere entre la contracción muscular excéntrica y el comienzo de la concéntrica. Se conoce con el nombre de  ciclo de estiramiento y acortamiento  a la paridad que existe entre ambos tipos de contracción, y éste se divide en propiedades elásticas de la fibra muscular y reflejos propioceptivos. Antes de embarcarse en un programa de rehabilitació
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EJERCICIOS Y TIPS PARA OBTENER VELOCIDAD

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La Velocidad es uno de los elementos fundamentales en el deporte.      Ganar velocidad  es clave para romper barreras y cumplir objetivos en el menor tiempo posible . A menudo nos preguntamos qué podemos hacer para correr más rápido. Por eso, te proponemos 15 ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento sin la necesidad de ir al gimnasio.      La velocidad es el cociente entre el espacio que recorre un cuerpo y el tiempo que tarda en recorrerlo.  En otras palabras, se trata de la rapidez en el movimiento.      Con una rutina de entrenamiento adecuada y una buena alimentación, no solo ganaremos en ligereza, sino que podremos fortalecer y tonificar nuestros músculos, perder peso, lucir una mejor figura y reducir el riesgo de lesiones y enfermedades. Conoce estos eficaces ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento      El entrenamiento de la velocidad es muy importante para que el ejercicio sea productivo. La velocidad como tal no existe, sino que es un conjunto de diferen
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BIENVENIDOS A ATLETA.FIT

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  UN ATLETA DISTINGUIDO      El  deporte de alto rendimiento  se refiere a la práctica deportiva llevada a cabo en un nivel élite, donde los/as atletas dedican una cantidad significativa de tiempo, esfuerzo y recursos para alcanzar su máximo potencial. Este nivel de competición está marcado por estándares excepcionales de rendimiento y una dedicación extrema al entrenamiento y la preparación física y mental.   Si buscas cambiar hábitos, marcar la diferencia y ampliar tus conocimientos profesionales, nuestro blog te puede ayudar. ELEMENTOS      En el deporte, un atleta de alto rendimiento se sujeta a entrenamientos altamente especializados y adaptados a las demandas específicas de cada disciplina. Los/as atletas trabajan en programas diseñados para mejorar aspectos clave como  la fuerza, la velocidad, la resistencia, la flexibilidad y la técnica .       En nuestro blog encontraras tips que te ayudaran en el desarrollo de estos elementos. Rendimiento físico y mental      El rendimiento e
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