EJERCICIOS Y TIPS PARA OBTENER VELOCIDAD
La Velocidad es uno de los elementos fundamentales en el deporte.
Ganar velocidad es clave para romper barreras y cumplir objetivos en el menor tiempo posible. A menudo nos preguntamos qué podemos hacer para correr más rápido. Por eso, te proponemos 15 ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento sin la necesidad de ir al gimnasio.
La velocidad es el cociente entre el espacio que recorre un cuerpo y el tiempo que tarda en recorrerlo. En otras palabras, se trata de la rapidez en el movimiento.
Con una rutina de entrenamiento adecuada y una buena alimentación, no solo ganaremos en ligereza, sino que podremos fortalecer y tonificar nuestros músculos, perder peso, lucir una mejor figura y reducir el riesgo de lesiones y enfermedades.
Conoce estos eficaces ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento
El entrenamiento de la velocidad es muy importante para que el ejercicio sea productivo. La velocidad como tal no existe, sino que es un conjunto de diferentes cualidades físicas.
Es por ello que debemos trabajar diferentes aspectos para fortalecer los músculos, lograr mayor resistencia y obtener la explosión necesaria para mejorar los tiempos. Veamos 15 ejercicios de velocidad ideales para mejorar tu rendimiento.
1. Correr
Correr es una de las actividades más comunes y que trae más beneficios. Es cuestión de tomarnos el tiempo y elegir el lugar. Hacerlo en forma sostenida nos permite mejorar la capacidad aeróbica y conseguir mayor resistencia. Además, es una de las actividades más recomendadas para la salud cardiovascular y para adelgazar.
2. Acelerar y mantener
El ejercicio comienza con un trote sostenido (entrada en calor) durante 10 minutos. Una vez que entramos en ritmo, incrementamos la velocidad durante algunos metros.
Después volvemos a reducirla. Por último, caminamos durante 1 minuto para recuperarnos y se repite el ejercicio. El desafío es mejorar los tiempos de velocidad y resistencia a medida que nos vamos sintiendo mejor.
3. Carrera en zigzag
Este es un ejercicio de agilidad y coordinación. Consiste en realizar un desplazamiento en distintas direcciones, generalmente de un lado a otro entre conos. También podemos utilizar piedras o hasta ropa e improvisar recorridos. Es bueno tomar el tiempo que nos lleva completar la serie y proponernos mejorarlo.
4. Subir y bajar escaleras
Subir escaleras a máxima velocidad es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Fortalecemos piernas y glúteos y logramos mayor resistencia. El descenso será más rápido que el ascenso, lo que nos ayudará a lograr mayor agilidad. Aunque hay que ser cuidadosos, para no tropezar y caer.
5. cORRER EN LA ARENA
Esta es una actividad ideal para el verano, si es que elegimos un destino con playas. Debemos realizar carreras cortas en las que se comienza con trote y se incrementa la velocidad hasta alcanzar la máxima posible.
Tendremos que mejorar los tiempos jornada a jornada. Correr en la arena es más dificultoso y requiere el empleo de mayor fuerza. Terminada la etapa, al retomar el entrenamiento en otro tipo de superficie, nos sentiremos más ágiles y veloces.
La idea es agregar peso al cuerpo para que la carrera sea más intensa. Eso nos obligará a realizar un esfuerzo mucho mayor. Hay diferentes opciones. Podemos utilizar una cuerda y agregar peso sobre la cintura, para arrastrarlo; otra posibilidad es cargar una barra con discos sobre los hombros.
7. Saltar la cuerda
Coordinación, estabilidad y resistencia son claves para mejorar la velocidad. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para trabajar estos aspectos. Unos 10 minutos es un tiempo adecuado las primeras veces.
Luego, podemos incrementarlo en forma progresiva e intentar hacerlo cada vez más rápido. Los saltos se pueden realizar a una pierna o con las dos. Recuerda saltar sobre una superficie suave, como una alfombra, para reducir el impacto.
Comentarios
Publicar un comentario